[...] postanowiłem z roboty się przebiec do domu, akurat jakieś 33 min wyszło, wpadłem zjadłem jeszcze, pół godziny odpocznynku, bcaa i nogi. Wiem że ta kolejność jest z dupy, ale przynajmniej mam wszystko za sobą. Co do treningu, zamieniłem żurawia martwym na prostych, to i wykroki po trzy serie gdyż doj**ałem ciężaru a jutro chce normalnie [...]
[...] jesc co godzine dosłownie. W dzien zażywania insuliny dochodza 3 porcje supli (carbo i wpi lub bcaa) i ciagle mało, klade sie glodny. 11 tygodni boldka z Bioniche głównie ale jakis czas lecial z Vedi Pharmy i paczka BM. Ani estro nie lecialo. Naprawde srodek godny polecenia. Teraz rozkminiam co od wtorku dac. Myslalem na deka albo dlugim [...]
[...] 8x40kg 1. Uginanaie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc: 1x max x20kg 2. Uginanaie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc: 1x max x20kg Ciężary powoli w góre ale puki moge metodę wstepnego zmęczenia mięśnia będę wykorzystywał bo stawy trzeszcza jak diabli... Dlatego chciałem dać npp z deka od raazu zeby szybko stawy do porządku [...]
[...] porcja jak wyzej insuliny o tej samej dawce. 4. 80g ww, 50g bialka, 5. 80g ww, 50g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Białko zwiekszyłem. Ciekaw jestem jak nerki ale żurawiny, fitolizyny i cała profilaktyka jest. Nauczony na błędach wile wydac wiecej siana i zapobiegac niz potem pzauowac i nie trenowac. SAA bez zmian. Leci antek i [...]
mysle o glutamince zamiast kretki ale to nie zamiast, to są dwa zupełnie inne suplementy , ja glutę biorę prawie zawsze, czasem zamiennie z bcaa, a kretka to co innego Bazylka , ja nie jestem juz chudzinka bo poszlo troche w nogi i biodra i brzuszek taaaaaa jasne
Interwały po treningu siłowym to BARDZO pod prąd - chyba, że zamierzasz dziewczynę BCAA faszerować . Ale nawet wtedy może nie mieć energii, żeby dobić do tych 90% HR max. Możesz ewentualnie ładować ww w międzyczasie, al to trochę chyba "kładzie" sens robienia interwałów, czyż nie?
[...] histeryzowac o ochrone miesni przy porannych aero. Gluta starcza generalnie. Podobno to swedzenie przechodzi, ja nie wiem bo bralam tylko 3x i zawsze mialam, smieszne uczucie w sumie, ale oczywiscie zupelnie nie potrzeba tego do uzyskania twojego celu Radziu odezwal sie ten co Scorcha bral i bedzie inne spalacze lykal I co szybciej idzie?
dzień 3, Środa 23 maja dzien nietreningowy, ale pograłem 1,5 w piłke micha trzymana\ bcaa popijałem podczas gry na czczo 2 kapsy fire fit przed graniem 2 kapsy fire fit dzień 4 Czwartek – 24.05.12 – DT Dieta i suple MC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy fire [...]
[...] cos się zmieni a co do treningu nie chce mi sie nawet pisac. od rana mnie cos pobolewała głowa na treningu zero mocy, miałem tym pierdyolnac od razu po pierwszym cwiczeniu, ale nie odpusciłem;-] w dodatku ten yebany bark, i musze uważac, niby jest lepiej ale nadal boli jeszcze taki upał ze ledwno sżło oddech załapac i wszystko mokre od potu, [...]
[...] 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Sorry za takie wpiski z treningu troche nie dokładnie, ale nie pamiętam dokładnie jak wczoraj było obciazenie i pow bo nie zanotowałem. Ale chyba z barkiem idzie ku dobremu bo juz tak nie odczuwam bólu, więc pewno od [...]
[...] po 3zl na godzina wydawalo sie niemozliwe by spozyc 20g - 30g bcaa w ciagu dnia. Stad tez powstawaly rozne obiegowe teorie. Nie mam czesu by poszukac w necie w tej chwili, ale jesli Ci zalezy - szukaj na agnlojezycznych stronach informacji o szkodliwosci bcaa. Na podstawie: "Mero A, Leucine Supplementation and intensive training. Sports [...]
Poczytałem trochę w tym dziale o tej Beta Alaninie, ale również zerknąłem na to BCAA, po przeczytaniu jednak bym nadal się zaopatrzył, ale tym razem w jakieś dobre BCAA. Jeżeli chodzi o beta alanine to co powiecie o tej: http://www.sfd.pl/sklep/APS_Beta_Alanine-opis28944.html Prosiłbym, żeby ktoś kto dobrze kuma czacze, wypowiedział się na temat [...]
[...] rewelacyjny smak, orzeźwienie i z pewnością przyspieszenie regeneracji. Po dłuższym braniu Beta Alanine odczuwam bardzo pozytywny efekt wzrostu siły i wytrzymałości, ale o tym napisze więcej w podsumowaniu :-) przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 4 Thermo Fusion, Beta Alanin, Arginin [...]
[...] na "obcej" siłowni, bo tak czuję, że jakbym polazła do pracy to czar dobrego nastroju szybko by prysł. Fajnie mi się ćwiczyło, choć po wczorajszym jestem obolała i kurczę, ale boli mnie to kolano. Dodatkowo walczę z opryszczką - jedna się zagoiła to jest następna (tak btw. mam pierwszy raz w życiu). Organizm chce już chyba trochę odpocząć, ale [...]
[...] Dawid Boczuś na wypasie mat E tam, ma być dużo Kobietę mam śliczną więc ja nie muszę ładnie wyglądać bicu To zestawienie to jednak trochę dłuższy czas a nie 4msce No ale powolutku coś tam idzie Rafał Coś tam musi iść kurde **************************** Poniedziałek: 1 - jajka + grahamki 2 - jajka + grahamki 3 - karkówka + kawałek boczku [...]
[...] Wiadomo, po przerwie więc cofka w ćwiczeniach - wiosłowanie półsztanga - cięzkawo, jak to zawsze przy polsztandze. Cieszylem sie na trening po przerwie, po czym przypomnialem se ze zaczynam od wiosla polsztanga na 15powt i mi mina zrzedla Pompa na udach. - wyciskanie hantlami - lekko, nie ma co szalec aha, robić to chwytem neutralnym? czy [...]
[...] Przechwytem ładnie poszło Chwyt nie puszczał - podrzut - tu dałem se luz a i tak cięzko było - podciąganie na drązku - zmiana ze ściągania podchwytem. Podciaganie fajne, ale lekko nie było po tylu ćw - rotacja - Cięzko w sumie. - unoszenie nóg leżąc - to jest masakra Dieta: 1 - jajka + bułki z ziarnem 2 - pierś + ryż 3 - carbo + glutamina + [...]
[...] 3x40: Brak. Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. Brak. Komentarze: - pompki na poręczach - No w ostatniej serii trochę mi się smutno zrobiło no ale co zrobić - hack przysiad - ok - martwy ciąg - przyjemnie Przy 200kg przechwyt nie dawał rady, po pierwszym powtorzeniu szybko zalozylem paski, 210 juz w paskach. Lewa [...]